还是睡不着？试试汤臣倍健褪黑素和这四招

睡眠障碍是很多人都有烦恼，它折磨得人似乎苍老了好几岁，工作、吃饭、走路都感觉轻飘飘的，恨不得随时随地找个地方闭上眼睛好好睡一觉。睡眠障碍让人这么痛苦，下面就来看看怎么克服吧：

1、睡前不喝茶、咖啡

很多人喜欢泡茶、喝咖啡，这两种饮料中含有咖啡因，能够刺激神经中枢，让神经变得兴奋，赶跑睡意。如果你长期有睡眠障碍，建议下午两点钟之后就不要喝咖啡和茶。如果你是一喝咖啡就感觉心跳加速、心慌、特别精神，说明你咖啡不耐受，为了睡眠着想，最好以后都别喝。

还是睡不着？试试汤臣倍健褪黑素和四招。

2、睡前泡脚

临睡前1~2个小时，用40℃~45℃的水泡脚15~30分钟，脚的温度随着水温升高，从而让动脉血管扩张，加快血液循环，让人感觉更舒服，有助于放松精神，睡得更香。

3、调好闹钟

睡眠分为浅睡眠和深睡眠，刚进入睡眠的15~30分钟属于浅睡眠阶段，30分钟以后就会进入深睡眠，此时肌肉完全放松，心率和呼吸频率都会变慢，不容易惊醒。一个完整的深睡眠周期至少需要1~1.5个小时，当在深睡眠阶段被强制叫醒，就容易出现头痛头晕、浑身无力。

睡眠周期在每晚通常会循环4到6次，根据周期设定闹钟，就不会出现这种状况了。例如，你在晚上十点半入睡，建议把闹钟设在第二天早上六点钟。如果是在十一点入睡，就把闹钟设定在7点。

还是睡不着？试试汤臣倍健褪黑素和四招。

4、保持黑暗的环境

在黑暗的环境下，大脑的松果体会分泌出褪黑素帮助睡眠，褪黑素的分泌与光照有很大的关系，分泌不足，就会影响睡眠。睡前玩手机、电脑、看电视、开灯等等光源都会影响褪黑素的分泌。

为了能尽快入睡，还可以用汤臣倍健褪黑素补充褪黑素。

巴西和美国研究人员联合开展的一项关于补充褪黑素调节睡眠问题的作用的研究，对国际上相关的19项临床试验研究进行了meta分析（对具备特定条件的、同课题的诸多研究结果进行综合分析），结果发现，补充褪黑素（0.1-5mg/d）可以显著缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间，改善睡眠质量。

每片汤臣倍健褪黑素含有褪黑素2.8㎎，含量丰富，能够补充足够的褪黑素，起到助眠功效。汤臣倍健褪黑素的使用也很方便，一天一片能够有效地改善睡眠质量，帮助人们安然入睡。

还是睡不着？试试汤臣倍健褪黑素和四招。

以上就是针对睡眠障碍的四招，一般来说坚持一段时间，就能改善。假如睡眠障碍依旧很严重，就到医院请教专业人士吧。

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